Archiwa tagu: relaks

Kilka sposobów na relaks

Dodaj komentarz

relaksŻyjemy coraz szybciej i intensywniej. Dom, praca, szkoła, niezapłacone rachunki, niezałatwione sprawy, korki, cieknący kran, narzekająca teściowa? Być może brzmi to prozaicznie, ale te małe składowe wpływają na nasz organizm. Bardzo często chcemy pracować coraz szybciej i coraz bardziej intensywnie, nie zastanawiając się na tym, że nasz organizm również potrzebuje regeneracji, wypoczynku. Oprócz tradycyjnych technik relaksacyjnych pozwalających zredukować poziom stresu, prezentujemy kilka, które mamy nadzieję, będą przydatne w Waszym codziennym życiu

1. Sen to podstawa.

Nie da się ukryć, że porządny sen jest podstawą naszego samopoczucia. Niewyspany człowiek jest bardziej rozdrażniony i poddenerwowany. Szybciej się męczy, co także wpływa na nasz poziom stresu. Kawa chociaż doda nam energii, nie będzie ona tak samo wartościowa jak ta, po wyspanej nocy. Jeżeli nie może przesypiać przysłowiowych 8 godzin, staraj się spać przynajmniej 6-7 godzin. Odczujesz dużą różnicę w samopoczuciu, ale także w swoim wyglądzie.

2. Jesteś tym co jesz.

Jedzenie na stojąco lub w biegu, być może i zaspokoi głód, ale na pewno nie będzie tak wartościowym posiłkiem, jak zjedzenie w spokoju. Dlatego poświęć na to chwilę w pracy. Zdrowie jest przecież najważniejsze. Poza tym staraj się nie jeść fast foodów. Są one tanie i łatwo dostępne, dlatego cieszą się taką popularnością. Na początku mogą nawet wpływać na poziom szczęścia. Jednak pewnym czasie taka dieta będzie negatywnie wpływać na Twoje samopoczucie. Rozdrażnienie i poczucie osowienia, to jedne z objawów. Staraj się jeść jak najwięcej warzyw i owoców, bo to prawdziwe bomby witaminowe, które dodatkowo nie obciążają naszego żołądka

3. Ruch to podstawa.

Zapewne nie raz słyszałeś o tym, że ruch fizyczny jest kluczem do szczęścia. Nie bez przyczyny. Podczas wysiłku fizycznego nasz organizm wydziela takie hormony jak adrenalina, czy też endorfiny (czyli hormon szczęścia). Przyśpieszone tętno sprawia, że krew dostarczana jest do większej ilości tkanek. Dodatkowo oddech staje się szybszy, dzięki temu bardziej dotleniamy mózg. Mogą nam wtedy przyjść do głowy np. pomysły na rozwiązanie problemów. Oprócz tego należy wspomnieć o tym, że np. pół godziny na siłowni da nam chwilę oderwania się od codziennej rutyny i pozwoli zapomnieć o bieżących sprawach

4. Rusz się.

Jeżeli tylko masz ku temu sposobność, staraj się jak najwięcej podróżować. Nie musisz oczywiście od razu wyjeżdżać na cotygodniowe wakacje. Jednak nawet najmniejsze i najbliższe wycieczki mogą być interesujące. Postaraj się wyjechać na sobotnie popołudnie poza miasto, do lasu lub odwiedź rodzinę. Spędzanie czasu poza domem pozwala na przerwanie rutyny i chwilę zapomnienia. Dzięki temu powrót do pracy może być łatwiejszy. Bo przecież w nerwowych chwilach możesz zawsze powspominać miniony weekend

5. Nie martw się.

W pracy spędzamy większość naszego dnia. To miejsce którym żyjemy i nieustannie o nim myślimy. Z tego powodu bardzo trudno przyjść do domu i całkowicie odciąć się od bieżących spraw. Powinniśmy jednak zrobić wszystko co w naszej mocy, aby nie przynosić ?pracy? do domu.  Tak samo codzienne zadania, staraj się wypełniać w zakładzie pracy. Inaczej nigdy nie będziemy mieli własnego miejsca na relaks, to nawet miejsce które powinno być nasza oazą, będzie się kojarzyło  z problemami i obwiązkami

6. Znajdź sobie hobby.

To jedna z najlepszych metod na oderwanie się od rzeczywistości. Może to być uprawianie dziełki, czytanie książek czy składanie motoru. Cokolwiek Cię interesuje i zajmuje Twój czas w sposób dla Ciebie przyjemny. Nie musisz się spieszyć w tym co robisz, bo nie o to tu chodzi. Ta czynność ma być odprężająca i nie przynosząca dodatkowych problemów. Cokolwiek by to nie było, to Ty musisz być z tego zadowolony, nikt inny

7. Wyłącz się.

Radio, Internet, telewizja ? codziennie karmią nas nowymi wiadomościami, a to z wojny w Afganistanie, a to o kryzysie. Chociaż nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, wszystko to podnosi nasz poziom stresu. Oczywiście dobrze jest być na bieżąco, jednak chwile ciszy mogą być niekiedy bardziej cenne. Zamiast wieczornego dziennika postaraj się poczytać książkę czy też wyjść na spacer. Nawet 15 minut na kanapie da Ci dużo odprężenia i zadowolenia.

Jak naprawdę odpocząć po pracy?

Dodaj komentarz

Dzień za dniem mija w takim samym monotonnym szablonie zadań i obowiązków dnia codziennego. Dni się zlewają i nie możesz ogarnąć się, czy fakt o który cię pytają wydarzył się wczoraj czy może przed wczoraj. Wszystko przez to, żeby potwierdzić i udowodnić samemu sobie i ludziom, którzy nam zaufali, że jesteś my wstanie sprostać wszystkim sprawom, które wzięliśmy sobie na barki. Rano do pracy, po pracy mimo wszystko dalej myślimy o pracy, a na dodatek dochodzą jeszcze problemy życia codziennego i pretensje bliskich, że nie masz dla nich czasu. Wygórowane ambicje i brak umiejętności zdystansowania się  do pracy powoduje, że czas wolny przeznaczony na relaks okrojony jest do minimum. Przyzwyczajeni do szybkiego tempa życia w pewnym momencie dochodzimy do takiego etapu, że brak zajęć staje się denerwujący, wpadamy w furię, nie możemy znaleźć sobie miejsca. Jak w takim wypadku odpoczywać tak, żeby naprawdę odpocząć?

?Nic nie robienie? kiedyś było największą przyjemnością, dzisiaj stało się nieznanym i nieosiągalnym dla wielu luksusem. Dzień wolny zamiast przeznaczyć na odpoczynek, relaks i przebywanie w gronie znajomych i rodziny jest wykorzystywany na załatwienie pilnych spraw, których nie mogliśmy załatwić w ostatnim czasie. Odczuwamy zmęczenie, ale staramy się o nim zapomnieć i wyprzeć go ze świadomości. Cały czas powtarzamy sobie, że na odpoczynek znajdziemy czas jutro, a może pojutrze teraz musimy sprostać wszystkie mniej lub bardziej ważnym sprawom, za które odpowiadamy.

Skupmy się więc na najlepszym wykorzystaniu czasu wolnego. Jeśli w pracy obowiązki wymagają od ciebie napięcia uwagi wzrokowej lub słuchowej gra w siatkówkę, tenisa czy też ping-ponga nie jest najlepszym rozwiązaniem. Twój organizm zamiast pozwolić zmęczonym zmysłom odpocząć, naciska na nie i zmusza je do działania na pełnych obrotach. Dlatego jeśli masz nerwową prace podczas, której twój mózg znajduje się w stanie silnego napięcia, powinieneś postawić na takie formy wypoczynku w których dominuje czynnik rytmu i spokoju. Jeśli natomiast w pracy musisz być bardzo mobilny, cały czas przemieszczasz się i zmieniasz wykonywane przez siebie czynności, wtedy wypoczniesz tylko przy ściśle określonym rytmie odpoczynku. W wypadku, gdy twoje obowiązki są bardzo monotonne i nudne zdecyduj się na aktywny wypoczynek.

Wielu z nas nawet po wyjściu z pracy cały czas o niej myśli. Stara się sobie przypomnieć co robił i co może zrobić lepiej. Nie jest wstanie od razu ?wyłączyć mózg? i zająć się własnym życiem.  Ośmiogodzinna praca staje się w rezultacie nawet dwunastogodzinną. Umiejętność odcięcia się od problemów z pracy w domu i na odwrót, pozostawienie spraw rodzinnych w domu i nie przynoszenie ich do pracy jest bardzo trudnym zadaniem. Nie każdy umie na tyle zdystansować się, aby zapomnieć o tym co go gnębi i zająć się pracą . Przez to wielu z nas cierpi na bezsenność, przez co cały czas sprawia wrażenie osoby zmęczonej i nieszczęśliwej.

Zupełny odpoczynek wymaga od nas całkowitego ?oderwania się?  od otaczającego świata pełnego trosk, problemów i zmartwień. Trzeba nauczyć się nabrać dystansu do niuansów życia codziennego i pozwolić, aby nasz organizm rozluźnił się. Musimy dać możliwość, aby spadło napięcie mięśni zarówno w dzień jak i w nocy, bo tylko w takim wypadku będziemy mogli  w pełni odpocząć i  się zrelaksować.